Spanie w ciąży

Kłopoty ze spaniem ma większość ciężarnych, a wszystko dlatego, że brzuszek staje się coraz większy, są kłopoty z głębokim oddychaniem i ciężko jest znaleźć odpowiednią pozycję do spania.

Kilka zasad aby temu zapobiec:

1. Staraj się nie spać długo podczas dnia.

2. Nie jedz wieczorem ciężkostrawnych potraw.

3. Dobrze na sen robią długie spacery i codzienna gimnastyka ( nie przed snem).

4. Wietrz pomieszczenie w którym śpisz.

5. Śpij na lewym boku, prawą nogę zegnij w kolanie i podciągnij pod brzuch (możesz podłożyć pod nią poduszkę), w tej pozycji kręgosłup jest odciążony, a brzuch nie uciska żyły górnej i dolnej (lepiej się oddycha i nie bolą plecy). Spanie na lewym boku jest zdrowsze i dla Ciebie, i dla dziecka, bo wtedy łatwiej krąży krew, a co za tym idzie – do łożyska dociera więcej substancji odżywczych. Łatwiej także pracować nerkom, które usuwają produkty przemiany materii oraz nadmiar płynów.

To z kolei zmniejsza obrzęki stóp i dłoni.

6. Aby wieczorem zasnąć kamiennym snem, trzeba wyciszyć umysł i rozluźnić mięśnie. Pomogą w tym spokojne ćwiczenia rozciągające. Ale uwaga – jeśli ćwiczenia zbyt energicznie przyniosą odwrotny skutek  od zamierzonego! Zasnąć pomogą również spokojne, rytmiczne oddechy. Dzięki temu serce zacznie pracować nieco wolniej, rozluźnią się napięte w ciągu dnia mięśnie.
Można też wypróbować wizualizację: wyobrazić sobie np., że siedzisz na plaży w słoneczny poranek. Patrzysz na fale. Staraj się wsłuchiwać w dźwięki, wyczuwać zapachy. To bardzo uspokaja.
I jeszcze jedno... Wieczorem trzeba porządnie wywietrzyć sypialnię! Dostarczenie organizmowi odpowiedniej ilości tlenu sprawi, że rano obudzisz się wypoczęta.